JAMA系列:肌肉含量高或增加乳腺癌存活率
发布时间:2022-06-24 03:22:31
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最近发表于JAMAOncology杂志的一项研究发现,患乳腺癌的女性如果肌肉含量更高,那么存活的几率会更大。
通常情况下,当人们生病的时候,体重会下降,其中大部分是由于失去肌肉,这在医学上叫做肌少症,这种症状也会随着年龄的增长而发生。而这项研究发现了肌肉与乳腺癌患者预后之间有关联。
该研究对象是来自美国医疗中心和癌症研究所的三千多名女性,她们在2000年~2013年间被诊断出二期或三期乳腺癌。
研究发现,无论女性的年龄多大或处于癌症哪一阶段,更高的肌肉质量表现出更好的存活率,而较低的肌肉质量与更高的死亡风险有关。
虽然研究人员还不清楚为何会有这样的关联,不过他们推测可能是因为癌症会直接影响肌肉组织,与癌症相关的炎症可能引起肌肉质量下降,脂肪沉积增加。
所以,女性练肌肉除了秀身材,还有一定的医学道理,不仅针对癌症康复,对于延缓衰老也有一定功效。
增加肌肉有效的方法是运动和饮食。
运动可以是举重、深蹲、俯卧撑、弓箭步、平板支撑,还有瑜伽、普拉提、踏板操,也可以在跑步的时候负重1~1.5千克等。
饮食中,蛋白质在增肌中起了重要作用。蛋白质的优质来源有瘦肉、鸡蛋、酸奶、鱼类、豆类、坚果。根据每日膳食推荐量,蛋白质的需求取决于体重。57千克的女性每天大约需要摄入45克蛋白质,大约85克鸡肉+720毫升牛奶,或是128克三文鱼+100颗杏仁。
循证来源:
AssociationofMuscleandAdiposityMeasuredbyComputedTomographyWithSurvivalinPatientsWithNonmetastaticBreastCancer,JAMAOncology,2018.4.5
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