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练肌肉需要先减肥吗

发布时间:2019-11-22 17:47:27 阅读: 来源:填料厂家

我们平时的时候,就是该做什么就做什么,也不想有些什么改变,而有些人有一些胖,他们也觉得自己有些胖胖的也没什么关系的,也不想要去减肥,可是又想练一下肌肉,这样可以让自己看起来,身体很健康,也不是那么胖,而且穿衣服的视乎也能够撑起来,那么如果我们想要练肌肉,需要减肥吗?

增肌和减脂不能同时进行

这句话有三个部分,第一 增肌, 第二 减脂 第三 同时

哪怕国外的主流思想也是这样,只是老外很明确的说出来,增肌阶段是增肌,不是增胖,你还是要远离垃圾食品,油脂可以稍微多吃一点,于减脂期最大的区别就是:

1 限制长时间的有氧运动

2 更大量的蛋白摄入

3 最重要的就是更大量的复合碳水,也就是 慢碳 的摄入(任何杂粮,高纤维的主食)

说了,增肌,增加肌肉,说白了还是长肉,你要有卡路里“剩余”。吃的比消耗的多了。“剩下”的才可能变成肉,涨在你身上,。只是多出来的这部分剩余的质量很重要,以部分蛋白和高质量的慢碳为主,慢碳不会像糖和白米饭一样,让你的血糖一飞冲天,而是慢慢的释放能量。更有可能被你用来长肉和作为锻炼时候的能量来消耗。如果你增肌的时候靠吃炸鸡腿来有剩余,不好意思,你长的应该大部分是肥肉。

看来想要增肌我们还是应该减肥的,并且不能够吃一些垃圾食品,而是应该吃些有高蛋白的食物。而且,运动的时候也应该有限制,不能够一直做运动。更不能因为自己多做了一些运动,而摄入过多的食物,这样不仅不能够增肌,还有可能会起到反作用。

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