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节假日后上班族如何才能满血回归《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:38:07 阅读: 来源:填料厂家

国庆七天黄金假期已经正式画上了句号,相信各位在这七天一定是吃得开心、玩得尽兴了吧,但是随着早上闹铃的响起,提醒每个上班族,得重新回归到职场上去拼搏了。节后上班第一天,各位是不是精神不够振奋,甚至有些萎靡,现在还是哈欠连天,心中万千个不想上班呢?其实这种现象早已被医学界称之为“节后综合征”,一种节假日后特有的心理和生理上的疲惫和不适应现象。那么上班族该如何克服“节后综合征”来让自己“满血回归”呢?

“节后综合征”的罪魁祸首

相信各位或多或少都对“节后综合征”有所了解了,这种病症不仅会对上班族的工作状态产生影响,甚至严重威胁着上班族的饭碗,毕竟老板可不喜欢看到手下的员工成天哈欠连天、萎靡不振吧。那么是什么导致“节后综合征”的出现呢?

一、熬夜晚睡

不得不说,熬夜晚睡绝对是“节后综合征”的最大也是最主要的罪魁祸首。因为在七天假内,我相信没有多少人会保持一个健康合理的作息时间吧。

很多人在国庆七天假出现“白天起不来,晚上睡不着”的“夜猫子”状态,其实说白了,就是整个人的“生物钟”已经出现了紊乱,适逢国庆七天假又是各种综艺节目和竞技比赛的黄金时段,所以很多人在该睡觉的时候选择看电视,很晚才想起睡觉。尤其在这七天假期里,由于假期时间比较长,很多人在熬夜晚睡后都想在第二天好好补觉,结果到了第二天又重复开始前一天的生活。

熬夜晚睡会造成整个机体的紊乱,上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩,节后你会发现,很多人不是红光满面,气色会变得不好。有研究分析,在20岁之前,人体如果熬夜能在第二天马上恢复,而过了30岁后,熬夜往往需要花好几天时间才能恢复,恢复期间人体会感觉到非常不舒服。

所以说,造成“节后综合征”的最主要的因素就是熬夜晚睡。

二、饮食无节制

今年国庆恰好是在中秋节过后的几天,所以到了国庆,很多人的假日里一定不会少了各种美食的陪伴,加上很多人会在这期间去旅游,到了一个旅游地点,少不了要“搜刮”当地的特色美食,所以这样的饮食其实也是毫无节制的。

饮食无节制带来最直观的后果就是让我们的肠胃受到损害,因为当我们在进食的时候,肠胃也不得不开始消化工作,但是通常要花上至少一个小时的时间才能将胃中的食物消化掉,而食用一些比较油腻的食物,那么消化时间会更长。

所以说,饮食无节制就会让肠胃消化功能受到影响,使胃中的食物难以及时被消化,换言之,肠胃终日都保持一个“胀胀”的状态,不仅让人非常难受,而且也会影响到整个人的状态。

如何克服“节后综合征”

相信大家已经知道“节后综合征”的病因了,那么对上班族来说,该如何才能快速彻底地克服掉“节后综合征”带来的困扰呢?这里小编就要给各位五点建议。

一、抽空闭目养神

对于此刻的上班族来说,由于睡眠质量差,加上七天假出去玩,所以大脑和眼睛会非常疲惫,加上不少上班族要对着电脑伏案而坐,使原本疲惫的眼睛更加酸胀。

所以小编给各位的建议就是在工作之余,不妨花上几分钟的时间闭目养神。

这里说的闭目养神不是让各位眼睛一闭就睡大觉了,毕竟没有哪个工作单位允许员工上班时间睡觉吧。

具体做法就是可以坐在椅子上或者站在那里,闭上眼睛,保持一个平稳顺畅的呼吸,心中什么都不想,时间持续三到五分钟即可。如果觉得大脑非常疲惫的话,还可以适当进行几次深呼吸。

闭目养神的好处就是可以有效缓解眼睛和大脑疲劳,因为闭目养神时,身体的新陈代谢会趋于稳定,加上深呼吸几下,可以增加空气呼吸量,大脑的供氧量也会增加,这样大脑不仅不再疲劳,而且会有一种神清气爽的感觉。

二、上班必备巧克力

上班的时候如果犯困了怎么办?很多人想到的是喝咖啡,其实喝咖啡并不利于提神醒脑,反而会使自己更加疲倦。

小编推荐上班族在犯困的时候不妨吃些巧克力,大量的科学研究表明,食用巧克力可以让人的心情变得大好,这是因为巧克力中含有的苯乙胺可以帮助调节人的情绪。

另外,营养学家一直提倡我们多食用些含“镁”食物,巧克力中就含有比较丰富的镁元素,具有安神和抗忧郁的作用。

所以上班的时候感到累和犯困的时候,不妨吃上一块巧克力来消除这些症状吧。

三、饮食归于清淡

节假日后第一天上班,吃饭也是有讲究的,由于七天假很多人都是大鱼大肉,导致自身肠胃功能受到了损害,那么上班后的饮食就一定要清淡一点。

小编给各位的建议就是多吃绿叶蔬菜还有多喝汤。

绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维和叶绿素,不仅可以提高肠胃的蠕动力,使肠胃的消化功能回归正常,而且还可以提高人体的免疫力,使身体更加健康,还不用担心发胖。

而多喝汤的好处就是可以湿润食道,使一些比较坚硬的食物更加容易下咽,一方面不至于会堵住食道,另外也可以促进胃液分泌,帮助消化。

四、午睡必不可少

午睡的好处,我想各位应该都有所了解,午睡可以有效消除身体的倦意,同时还可以促进身体的新陈代谢,使身体更加健康,对于上班族来说,午睡真的是一天当中最不可或缺的事情。

这里小编要说的是,午睡时间我们一定要控制好,最好不要超过三十分钟,如果午睡时间较长,人体容易陷入“熟睡”状态,这个时候反而会使身体更加疲倦,大脑也会昏昏沉沉的。

另外,午睡一定要放在吃完饭后的半个小时至一个小时后进行,因为吃完饭后,肠胃还没有将胃中食物完全消化掉,这个时候午睡其实很不利于消化,而且还会使人发胖。

五、体育锻炼少不了

俗话说“生命在于运动”,尤其对于节假日后上班的人来说,运动更是必不可少的,因为在下班后运动一下可以舒缓压力,很好地放松自己,另外,进行适度的运动锻炼,可以提高人体的新陈代谢,达到促进肠道蠕动的效果。

另外,下班后运动,还可以使人在睡前增添一丝倦意,这样在晚上可以更加容易入睡,早睡早起就可以有效纠正不健康的作息时间,同时也可以让人体的生物钟快速回归正常,也更加有利于克服“节后综合征”。

结语:国庆七天假期已经成为过去,此时我们应该将重心转移到工作上,很多人会因为“节后综合征”导致自身工作和生活状态大打折扣,整个人也非常苦恼,所以小编希望每个上班族可以学会如何克服“节后综合征”,让自己在工作和生活中“满血回归”。

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