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4动作瘦腰腹臀甩掉下身肥肉-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:10:27 阅读: 来源:填料厂家

[导读]腰腹部和臀部是身体最容易囤积脂肪的部位。有什么好方法能瘦腰收腹和翘臀呢?其实最有效的方法就是运动,下面小编就来教你几个小运动,帮你甩掉下半身肥肉吧!

只要摄取过多高热量的食物,这些热量就会在体内消耗不掉而转变成脂肪囤积起来。尤其是腹部及臀部是脂肪的仓库、也是最容易囤积的部位。要如何在短时间内甩掉这些肥肉?下面就来教你几个小运动,让你能够维持好身材。

我要瘦腹部及臀部!

腹肌、腰肌及臀肌的运动是重点:

一般来说吃的过多、过急的时候容易胃涨气,若是遇到这种情况时,建议先休息一下后,採行坐姿,腹部、胃部吸气向内收起,上半身像摇呼拉圈一样,慢慢地向顺时针转动,前半圈吸气,后半圈吐气,顺时针20圈、逆时针20圈为一回,切记此动作不要在饭后马上进行!

我不要变成小腹人!

若是吃的过多,造成小腹突出,建议可以进行抬膝动作,动作为在走路时,将膝盖抬至与腰部同高,抬腿时吐气,上半身挺直不弯曲,让脊椎有向上延伸的感觉,下脚时每一步要踩稳,并轻放脚步,以免伤害膝、踝关节,动作时间约持续一分半钟即可。

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