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贝嫂柔韧性惊人柔韧性怎么练习《新闻》

发布时间:2020-09-14 21:29:21 阅读: 来源:填料厂家

网导读:贝嫂柔韧性惊人,网友表示惊呆了!贝嫂柔韧性惊人,通过锻炼我们也是可以做到的。那么有什么方法可以锻炼我们的柔韧性呢?不要着急,小编一一来为您解答。

贝嫂柔韧性惊人

贝嫂维多利亚自曝穿着裙子大劈腿的照片,轻松的表情也展现了她惊人的柔韧性。

女明星也不是天生就拥有一副好身材的,在无暇身材的背后也是靠坚持不懈的锻炼。她们常常再忙也要抽出时间来去健身,还屡屡晒健身照或运动照,这其实也是在激励大家。

柔韧性怎么练习

一位专家说,柔韧性锻炼应该成为你日常锻炼的一部分,在你的日常锻炼中增加柔韧性锻炼,有助于减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动,促进运动和改善肌肉健康。

1、竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

2、横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

3、半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。

4、压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

5、正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

6、两人配合练习:

1-1坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。

1-2站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。

1-3站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

为了更好地从柔韧性训练中获益,运动之前应先做热身运动,未热身就直接伸展肌肉,会造成拉伤。缓慢轻柔地拉伸,拉伸过程深呼吸避免肌肉松弛;放松后,每次拉伸过程持续10-30秒;拉伸的时候不要蹦跳,因为这么做可能会造成损伤。而且,拉伸不该伤到自己。如果你感觉到疼痛,拉伸的再轻柔简单点,深呼吸,要放松。

注意事项

以上是常用的柔韧性练习的方法,在练习时要注意以下几点:

1、柔韧性练习一定要坚持不懈的练习,不能三天打鱼两天晒网的,另外柔韧性还要注意要循序渐进,不能强制硬压,这样容易让自己受伤。

2、协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等相关因素的关系,切忌用力过猛。

3、柔韧性练习一定要适度,不要过分的发展柔韧性,以免造成关节,韧带变形变形。

4、注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。比如冬季和夏季的训练方法应该调整,因为人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱,而疲劳时身体的柔韧性也会削弱。

以上就是小编为您介绍的柔韧性练习的方法,你学到了吗?

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